Comment gérer le stress à la périménopause et à la ménopause

Gérer le stress à périménopause et à la ménopause peut devenir une vraie gageure. Cette période s’avère très déstabilisante pour de nombreuses femmes. C’est à la périménopause que les symptômes font leur apparition et nous avons le choix parmi un large catalogue de propositions : bouffées de chaleur, prise de poids, manque de concentration, troubles du sommeil… Mais aussi stress et anxiété. Ce facteur n’est pas à prendre à la légère, car s’il est (plus ou moins) facile de perdre 3 ou 4 kgs, il est bien plus difficile de venir à bout d’un stress chronique, qui peut avoir des conséquences graves sur notre santé physique et psychique.

Le stress à la périménopause

Qu’appelle-t-on périménopause ?

C’est la période de transition vers la ménopause. Les règles deviennent irrégulières et alternent entre cycles longs et courts, elles peuvent être plus ou moins abondantes selon les femmes.

C’est le moment où les premiers symptômes font leur apparition avec parfois des douleurs, comme des tensions mammaires, par exemple. Aussi, l’humeur peut devenir changeante, on se sent irritable et vite agacée.

Ces symptômes surviennent en général vers l’âge de 45 ans, et sont dus à une carence en progestérone, l’une des principales hormones féminines, mais aussi à une sécrétion d’œstrogènes chaotique, issue principalement des ovaires. Bien sûr, ceci est une moyenne, certaines femmes ont une périménopause tardive, après 50 ans, et d’autres précoce, avant 40 ans.
Ainsi, la durée de la périménopause est très variable selon les femmes.

Quant à la ménopause, c’est le terme médical qui désigne le moment où nous n’avons plus nos règles pendant 12 mois consécutifs.

La crise d’angoisse hormonale, pourquoi sommes-nous stressées à la périménopause ?

Tout d’abord, parce que nous subissons un chamboulement pas ordinaire ! Rappelez-vous à la puberté, ou au moment des grossesses, pour celles qui ont eu des enfants, comment nos émotions s’amusaient à faire le yoyo. Je ne sais pas pour vous, mais en ce qui me concerne, les ascenseurs émotionnels , j’en ai connu !

Ces niveaux fluctuants d’hormones modifient la façon dont nous réagissons physiquement et émotionnellement au stress, cela peut aller jusqu’à l’anxiété ou la dépression, voire déclencher des pathologies plus graves.
C’est pour cela qu’il est important de ne pas laisser le stress s’installer durablement.

Les hormones ne sont pas les seules responsables, et même si elles jouent un grand rôle, d’autres facteurs sont à prendre en compte.

En effet, c’est généralement le moment où

• les enfants quittent le nid
• certains couples se séparent
• la carrière est à son apogée avec une charge de travail plus importante, ou au contraire, on se retrouve au chômage
• le soin de parents vieillissants

Tout cela contribue à augmenter notre niveau de stress et d’anxiété.

Qu’est-ce que les hormones du stress

Nous avons deux hormones dans notre organisme qui réagissent au stress :

• le cortiso
• l’adrénaline

Ces hormones sont produites dans nos glandes surrénales (juste au-dessus de nos reins).
Elles sont capitales, car elles sont responsables du comportement de “fuite/attaque”, nous permettant de réagir en cas de danger. Elles nous procurent donc de l’énergie et augmentent notre vigilance.

Le stress chronique nuit à l’équilibre que nos hormones entretiennent entre elles.

Cela peut entraîner des problèmes de santé tels qu’une augmentation de la pression artérielle avec un risque accru de maladies cardiaques, un système immunitaire moins performant, et même un risque de cancer.

Le stress affecte notre santé, mais également notre état d’esprit. Cela se traduit par un manque de confiance en soi, un manque d’estime de soi, qui nous amène à nous isoler socialement.

Un taux élevé de cortisol peut provoquer également les symptômes suivants :

• Insomnie
• Faible énergie
• Envies d’aliments trop gras et sucrés
• Faible libido
• Plus de maux et de douleurs
• Mauvaise humeur
• Gain de poids, surtout autour du ventre
• Problèmes de digestion comme les ballonnements

Que faire pour gérer le stress à la périménopause et à la ménopause ?

Si vos symptômes sont très handicapants dans votre vie quotidienne, il sera sage d’aller consulter votre médecin.

Cependant, parfois un changement d’hygiène de vie suffit à soulager grandement le stress et l’anxiété à cette période de notre vie.

Adopter une alimentation saine :

• Ajouter davantage de légumes variés et de saison dans votre assiette
• Privilégier des protéines de bonne qualité, viande/poisson/œufs/légumineuses, car elles vous aideront à rester rassasiée plus longtemps.
• Eviter les aliments transformés et industriels, rien ne vaut le fait maison.
• Diminuer votre consommation de sucre, une alimentation trop riche en sucre et glucides provoquera une réaction de stress dans votre corps. Néanmoins, il ne s’agit pas de bannir le sucre, être dans le contrôle absolu, et se priver ne fera qu’augmenter le niveau de stress dans l’organisme. Un petit plaisir de temps en temps ne fait de mal à personne, et c’est bon pour le moral !

Conserver une activité physique adaptée

Maintenir le corps en mouvement est essentiel à la ménopause pour rester en forme et en bonne santé.

Outre le fait que l »activité physique permet de mieux gérer son poids, aide à prévenir l’ostéoporose en renforçant les os et les muscles, il est également indispensable pour mieux gérer son stress.

En libérant une série d’hormones et de neurotransmetteurs comme les endorphines, la dopamine ou la sérotonine, le sport produit des sensations de bien-être qui favorisent un état de relâchement.

La pratique du yoga est particulièrement bien adaptée en cas de stress, angoisse ou anxiété, et notamment le Yoga pour la Ménopause, qui répond aux besoins spécifiques de cette étape de notre vie.

« Des essais cliniques ont montré que le yoga améliore la douleur en étirant les muscles et en alignant la posture, abaisse la tension artérielle en rééquilibrant le système nerveux autonome et réduit l’inflammation en régulant le stress chronique. Ces derniers temps, le yoga est de plus en plus perçu non seulement comme un moyen de réduire le stress et d’améliorer la forme physique, mais aussi de surmonter la souffrance mentale », affirme le Pr Holger Cramer, Directeur de recherches médecine interne et intégrative à l’Université de Duisburg-Essen.

Ecrire dans un journal

Écrire dans un journal ou carnet de bord permet de coucher sur le papier les pensées qui nous traversent pendant cette période de chamboulement.

Il est intéressant de noter ce qui nous angoisse, nos peurs, nos doutes, nos questionnements. Les déposer sur le papier allège notre esprit. Écrire peut être très libérateur d’autant plus que c’est un carnet personnel, personne ne le lira, sauf si vous avez décidé du contraire.

Tenir un journal est également intéressant pour explorer ce qui nous arrive.

Par exemple, on peut noter à quel moment nous avons le plus de bouffées de chaleur, est-ce que cela correspond à un moment particulier, un stress, une colère, une contrariété …?

Ou encore pourquoi ai-je envie de manger plus de sucreries, est-ce par ennui, angoisse, fatigue … ?
Souvent, cela permet de désamorcer le phénomène, car nous sommes plus à même de l’anticiper.

Gérer le stress à la périménopause et à la ménopause ne va pas de soi, il est nécessaire d’en prendre conscience pour adopter les remèdes naturels ou non, les mieux adaptés à soi.

Et vous, que faites-vous pour gérer votre stress, si stress il y a ?

*Source: Comment gérer le stress à la périménopause et à la ménopause