Vous sentez-vous souvent extrêmement fatiguée sans savoir pourquoi? Vous vous demandez peut-être si la ménopause vous rend fatiguée. Vous n'êtes pas seule.
Les données scientifiques sur la ménopause et la fatigue
Les femmes au stade de la périménopause et de la ménopause ressentent souvent une fatigue excessive et un manque d'énergie. Cela diffère de la fatigue habituelle que l'on peut ressentir.
En effet, les changements hormonaux ont un impact sur l'énergie physique et mentale. Les troubles du sommeil augmentent considérablement au moment de la ménopause.
Le sommeil, période pendant laquelle nous avons besoin de refaire le plein d'énergie, n'est qu'une partie du problème. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ne sont qu'une petite partie des perturbations du sommeil. Les changements au niveau cellulaire peuvent également être à l'origine d'une baisse d'énergie.
Prévalence de la fatigue chez les femmes ménopausées
Mais avant d'explorer les problèmes de sommeil et les changements au niveau cellulaire, examinons à quel point est fréquente la fatigue liée à la périménopause et à la ménopause. Une étude portant sur 300 femmes a révélé une augmentation de la fatigue à mesure que les femmes avancent dans la ménopause. Près de la moitié des femmes ont signalé le symptôme de la fatigue à la périménopause et 85,3 % à la postménopause.
Des chercheurs ont mené une étude plus importante auprès de 1 113 femmes libanaises. Cette étude a révélé que 73 % de ces femmes ont éprouvé des sentiments de fatigue ou d'épuisement à divers moments de la ménopause.
Alors, pourquoi vous, femme d'âge moyen, ressentez-vous cette immense fatigue?
Œstrogènes et fonction mitochondriale
Les œstrogènes sont directement liés à la production d'énergie chez les femmes. Ils sont essentiels à la fonction mitochondriale, c'est-à-dire aux cellules responsables de la production d'énergie dans l'organisme.
Les œstrogènes sont essentiels pour l'énergie de notre corps. Ils contribuent au bon fonctionnement des mitochondries, de minuscules parties de nos cellules qui produisent de l'énergie. Ces mitochondries produisent ce que l'on appelle l'ATP, ou adénosine triphosphate. L'ATP est le carburant de nos cellules, qui alimente tout ce que nous faisons, de la pensée au mouvement. Les œstrogènes agissent également comme un bouclier, protégeant ces parties productrices d'énergie.
La crise de la quarantaine : Stress et déficit énergétique
Une autre raison est le stress et les exigences qui pèsent sur les femmes d'âge moyen. En effet, ces dernières jonglent souvent entre leur carrière, leurs responsabilités familiales et les tâches ménagères, ce qui entraîne un déficit chronique d'énergie. Le rapport de Deloitte indique que les femmes qui ont un partenaire et des enfants s'occupent principalement des enfants et des tâches ménagères. Cette charge de travail supplémentaire et constante peut entraîner un stress chronique qui aggrave encore l'épuisement dû à la ménopause.
Troubles du sommeil pendant la ménopause
Les changements hormonaux de la périménopause et de la ménopause peuvent perturber le sommeil en affectant les substances chimiques du cerveau. Le lien entre les hormones et la chimie du cerveau est complexe. En réalité, les chercheurs n'ont découvert le rôle de l'œstrogène dans le cerveau qu'en 1996.
Pendant la périménopause et la ménopause, les niveaux fluctuants et éventuellement décroissants d'œstrogène et de progestérone affectent de manière significative les habitudes de sommeil et l'humeur. Ces hormones jouent un rôle crucial dans la régulation de diverses fonctions corporelles, dont le cycle veille-sommeil.
Les œstrogènes régulent le cycle veille-sommeil. Un faible taux d'œstrogènes pendant la ménopause peut perturber le sommeil, et rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Cette perturbation peut conduire à des nuits agitées et à un sommeil non réparateur.
Un faible taux d'œstrogènes peut également entraîner une diminution de la sérotonine. La sérotonine affecte la qualité du sommeil et la régulation de l'humeur. Elle favorise la durée et la qualité du sommeil et agit comme un stimulant naturel de l'humeur.
Les changements émotionnels peuvent aggraver les problèmes de sommeil. Les problèmes de sommeil aggravent les changements émotionnels. Cela crée un cycle.
Le manque de sommeil aggrave les problèmes d'humeur. Ces problèmes d'humeur font qu'il est plus difficile de bien dormir.
La progestérone a des effets calmants et joue un rôle important dans la promotion d'un sommeil réparateur. Une diminution de la progestérone pendant la ménopause peut entraîner davantage de problèmes de sommeil, notamment des insomnies et des nuits agitées.
La chute des niveaux de progestérone peut entraîner une augmentation de l'anxiété, de la mauvaise humeur et des sentiments de tristesse. La diminution de la progestérone peut affecter le sommeil et les émotions. Cela peut créer un cycle dans lequel un mauvais sommeil aggrave le moral, et les changements d'humeur rendent difficile un sommeil paisible.
Symptômes de la ménopause et sommeil
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont des symptômes courants de la périménopause et de la ménopause causés par des changements hormonaux. Ces symptômes peuvent perturber considérablement les habitudes de sommeil. Les nuits chaudes peuvent rendre le sommeil difficile, vous réveillant souvent et soudainement à cause de la chaleur et de l'inconfort.
Vous réalisez maintenant que les problèmes de sommeil sont comme un gâteau à plusieurs étages. Les symptômes de la ménopause, le stress, les mauvaises habitudes de sommeil, la douleur et d'autres problèmes médicaux, y compris les maladies mentales, peuvent tous être à l'origine de problèmes de sommeil.
Traiter les autres troubles du sommeil
Les médecins ne doivent pas supposer que la fatigue due à la ménopause est la seule cause des problèmes de sommeil chez les femmes d'âge moyen. Ils doivent également exclure d'autres troubles du sommeil ou problèmes médicaux sous-jacents. L'apnée du sommeil, les jambes sans repos, les troubles du mouvement des membres, l'insomnie et les douleurs chroniques en sont quelques exemples.
Des études ont montré qu'avec l'âge, l'apnée du sommeil augmente chez les femmes. Une étude a révélé une incidence de 17 % chez les femmes âgées de 45 à 54 ans et de 45 % chez les femmes âgées de 55 à 70 ans.
La prise de poids peut entraîner l'apnée du sommeil, et l'apnée du sommeil peut également entraîner une prise de poids. Il s'agit là d'un cycle difficile à briser. Perdre du poids, même en petite quantité, peut améliorer considérablement l'apnée du sommeil. Les traitements comportementaux ou médicaux peuvent être efficaces pour y parvenir.
Des données d'enquête montrent que 69 % des femmes souffrant de jambes sans repos voient leurs symptômes s'aggraver après la ménopause. La ménopause n'est pas directement à l'origine des jambes sans repos, mais les problèmes de sommeil qu'elle entraîne peuvent les aggraver.
Le trouble des mouvements des membres est rare et nous ne savons pas exactement combien de personnes en sont atteintes. Les hommes et les femmes en sont atteints de la manière égale, mais après la ménopause, les femmes ont tendance à présenter davantage de troubles du mouvement des membres pendant le sommeil. Ce phénomène s'accentue avec l'âge.
Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie (incapacité à s'endormir et à rester endormies) que les hommes. L'insomnie est généralement associée à un autre problème de santé, comme les troubles de l'humeur (anxiété et dépression) et les douleurs chroniques.
Le lien entre la douleur et la ménopause
À cela s'ajoute le fait que les femmes souffrent davantage de douleurs que les hommes. La fréquence des plaintes douloureuses chez les femmes commence à augmenter à partir de la quarantaine. De nombreuses personnes ne reconnaissent pas la douleur de la ménopause comme un symptôme, même si les hormones sexuelles l'influencent.
Parmi les affections douloureuses les plus fréquentes chez les femmes figurent la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique, le syndrome douloureux régional complexe, les douleurs abdominales (syndrome du côlon irritable), la cystite interstitielle/syndrome douloureux de la vessie, les douleurs pelviennes chroniques d'origine incertaine, la migraine et les douleurs orofaciales.
Stratégies pour un meilleur sommeil et une meilleure gestion de l'énergie
Bonne nouvelle, la fatigue et les troubles du sommeil causés par la périménopause et la ménopause peuvent être traités.
Tout d'abord, il est essentiel d'établir une routine de sommeil cohérente. Pour améliorer votre sommeil :
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, y compris la fin de semaine. Cela permettra de réguler l'horloge interne de votre corps.
- Il est tout aussi important de créer un environnement propice au sommeil. Veillez à ce que votre chambre soit fraîche, sombre et calme. Un matelas confortable et des oreillers qui soutiennent le corps peuvent soulager les douleurs. Des rideaux occultants ou une machine à bruit blanc peuvent être utiles pour bloquer les perturbations extérieures.
- Réduisez au minimum la consommation de caféine, d'alcool et d'appareils électroniques avant le coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
- La pratique régulière d'une activité physique peut avoir un effet positif sur la qualité du sommeil et l'humeur.
- Des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga peut réduire le stress et préparer le corps au sommeil.
Interventions médicales pour les symptômes de la ménopause
Si elles ne vous aident pas, parlez à l'un de nos médecins de l'un de ces traitements médicaux efficaces.
- Pour traiter les sueurs nocturnes modérées à sévères et les bouffées de chaleur, le traitement hormonal substitutif (THS) - œstrogène seul ou associé à la progestérone - est l'approche la plus efficace
- Si vous suivez un THS pour traiter vos sueurs nocturnes perturbatrices et vos bouffées de chaleur, le THS peut améliorer votre sommeil, votre fatigue, votre humeur, votre capacité de concentration et votre qualité de vie en général.
- Les médicaments non hormonaux, tels que les somnifères ou les antidépresseurs, peuvent également aider à soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes qui perturbent le sommeil.
La thérapie cognitive permet d'améliorer les pensées, de réduire le stress et de modifier les comportements à l'origine de l'insomnie.
Maîtriser son énergie pendant la ménopause
Comprendre que la fatigue est un symptôme courant de la ménopause peut être la première étape de sa prise en charge. Le repos, les changements de mode de vie et les traitements médicaux sont autant de moyens efficaces de remédier aux baisses d'énergie chez les femmes.
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